Crossfit Marseille : combien de WOD faut-il faire par jour ?

Beaucoup d’amateurs de Crossfit Marseille se posent cettequestion : combien de WOD peut-on et doit-on faire par jour ? Cette question n’est pas commune qu’au crossfit. Depuis longtemps déjà, dans toutes les disciplines sportives, règnent deux courants de pensée totalement différents. Pour les premiers, plus l’entrainement est long et intensif, mieux ça vaut. Pour les seconds, il ne sert à rien d’épuiser inutilement son organisme avec des seances interminables. Ils estiment que quelques minutes de travail intense chaque jour suffisent largement à atteindre tous les objectifs qu’on peut se fixer. C’est sensiblement la même problématique qui se pose dans le cas présent avec le crossfit. Pour y répondre, il suffit de se poser les bonnes questions.

1 - Quel but recherchez-vous en pratiquant le Crossfit Marseille ?

Si le crossfit est l’option choisie pour retrouver la forme, se sentir bien dans son corps ou perdre du poids, nul besoin de s’épuiser. Un WOD d’une vingtaine de minutes par jour suffira largement à faire de vous un vainqueur.

2- Pendant combien de jours de la semaine êtes-vous prêts à vous investir ?

Constamment occupé avec à peine 2 ou 3 jours disponibles pour s’entraîner ? Pourquoi ne pas effectuer plusieurs WOD, vous avez tout à gagner. Si vous vous sentez prêt, foncez !

3 - Quel WOD comptez-vous faire ?

Nul, même les crossfiters les plus aguerris de la planète ne peuvent s’offrir le luxe de pratiquer en un jour tout les WOD héroïques par exemple. La réalisation de 2 ou 3 en même temps et chaque jour relève déjà de l’héroïsme. Le choix adéquat des WOD est crucial quand on veut en faire plusieurs. Si chacun d’entre eux vous laisse complétement épuisé et vidé, vous ne tiendrez pas longtemps. Pour un entraînement sur la durée, optez pour des programmes qui vous réchaufferont petit à petit et vous pousseront à fournir des efforts progressifs.

4- Gérez intelligemment les phases de repos,

Le crossfit Marseile requiert un investissement physique incomparable, chaque WOD épuise énormément surtout si vous êtes encore novice. Apprenez à vous reposer, ce n’est pas en courant très vite que vous irez plus loin. Votre organisme n’est pas une machine. Vous êtes libre de ne pas faire de pause durant le WOD, c’est tout en votre honneur, mais entre deux WOD, vous n’avez simplement pas le choix. Il y va de votre santé. Offrez-vous au moins une heure de repos entre les différents programmes.

Nul besoin d’effectuer 2 ou 3 WOD par jour, si le Crossfit Marseille ne sert que de discipline complémentaire à une autre activité sportive. Il s’agit très souvent de la musculation. Vous vous épuisez déjà suffisamment. Ne seront tentes d’effectuer plusieurs WOD par jour que les vrais crossfiters. Par “vrais”, on entend bien sur les personnes pour lesquelles le crossfit est une discipline a par entière dans laquelle elles souhaitent exceller. Une telle dévotion demande en effet suffisamment de temps et d’argent si l’on doit le faire avec un coach. Ce n’est pas à la portée de tous. Les débutants gagneraient à se limiter a un seul WOD par jour. Une fois qu’ils auront acquis suffisamment d’expérience et pourront se passer de leur entraîneur, rien ne les empêche d’en faire même une centaine par jour. Internet regorge de WOD expliques dans les moindres détails. Choisissez ceux qui vous conviennent et faites vous plaisir autant que vous le souhaitez.

Combien de WOD faut-il faire par jour ? "Demandez" honnêtement à votre organisme ce qu’il en pense. Il est le seul apte à vous donner une réponse appropriée. Gardez juste en mémoire que l’important reste l’intensité et la bonne exécution des exercices et non le nombre WOD réalisés.

Crossfit Marseille : les programmes les plus pénibles

Le crossfit Marseille ou pas, comme toutes les disciplines sportives, a plusieurs niveaux d’intensité. On trouve des programmes plus faciles à effectuer que d’autres. Voici une liste non-exhaustive des plus pénibles.

- Le Fran

Les habitués du Crossfit souriront forcement en trouvant ce WOD dans cette liste et on pourra les comprendre. Il s’agit en effet d’un des premiers WOD qu’affronte n’importe quel débutant de crossfit. Toutefois, le fait qu’il fasse partie des programmes “découvertes” ne signifie pas pour autant qu’ils soit facile à pratiquer. Les amateurs de la discipline savent qu’il n’y a pas plus pénible a supporter que la partie “musculation” de ce programme “bébé”. Le fran est assez court, le temps repartit est de cinq minutes, mais laisse des souvenirs inoubliables.

- Le Fifty 50

En forme et avec une folle envie de suer et de lancer un défi à son propre organisme ? Vous serez servi avec ce programme. Dix exercices différents et parfois très complexes, cinquante répétitions et le tout réalisé le plus rapidement possible ou maximum en 25 minutes. Si vous vouliez souffrir, vous allez définitivement être servi. Ce programme est parfait pour tous ceux qui sont au meilleur de leur forme de même que pour les débutants déjantés qui n’ont absolument peur de rien. Il développe à la perfection l’endurance cardio-respiratoire. Si vous tenez a tout prix à l’adopter, mais avec des doutes sérieux sur vos capacités physiques, réduisez le nombre de répétitions de moitie. Vous augmenterez petit à petit le rythme avant d’atteindre avant d’entrer enfin dans la cour des grands. N’essayez pour rien au monde de faire comme “tout le monde” pour ne pas paraître “faible”. Votre organisme vous le fera payer cher. Pour réussir, concentrer vous davantage sur la bonne exécution de chaque exercice que sur la vitesse a laquelle celui-ci doit être effectué. Les résultats du Fifty 50 sont non seulement impressionnants, mais également très rapides.

- Le Murph

Parlant de ce programme, une seule phrase vient en tête : bienvenue en enfer. La difficulté de ce programme ne réside pas dans la complexité des exercices effectues, mais davantage dans le nombre de répétitions. Effectuer 10 pompes, même quand on est au plus mal de sa forme est assez facile. En faire 20 ou 30 devient un plus pénible, mais jusque-là, rien de mortel. Mais lorsqu’il faut en faire 100, que le programme ne se limite pas qu’a ses pompes et que d’autres exercices nécessiteront aussi 100, 200 voir 300 répétitions, on comprend très vite que la vie ne sera pas rose. Le programme proprement dit est d’une simplicité enfantine, mais si vous n’êtes pas dans une forme divine et que vous n’avez aucune envie suicidaire, oubliez-le un moment.

- Le Seven

L’apparence est trompeuse et ce WOD Crossfit Marseille en fait la démonstration. Au diable les milliers de répétitions du Murph ou la cinquantaine du Fifty. Ici, on n’a que 7 exercices et 7 répétitions à effectuer sur chacun d’entre eux. Mais chacun des 7 répétitions de ces 7 exercices resteront longtemps imprimés dans votre même mémoire, car chacun d’entre eux vous forcera à puiser au plus profond de vous-même la force physique et mentale pour l’achever.

- Le Ryan

Avec le Murph, le Ryan fait partie des WOD dit “héroïques” et ils le sont tant au sens propre que figuré. Le Ryan, tout comme le Murph a été conçu en hommage à un soldat américain mort. Il ne fait pas partie des WOD à effectuer tous les jours, a moins que l’on soit un athlète de haut niveau. Mais on ne manquera pas d’être assez fier de soi chaque fois qu’on y parviendra. Vingt-cinq minutes sont attribuées à la réalisation de ce WOD qui ne comporte que deux exercices extrêmement difficiles à effectuer.

Lancez-vous des défis en réalisant le plus rapidement possible un de ses WOD crossfit Marseille.
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